Sfaturi pentru o dieta buna

  1. Să respecte patru feluri de mâncare,

De ce avem nevoie de feed-patru ori pe zi? (Mic dejun – pranz – gustare – cina, și, pe cât posibil, pentru a face gustări dimineața devreme și seara).

foto13Mulți oameni cred că pentru a ‘salva’ sau de a pierde in greutate, este mai bine să nu mai există în unele momente ale zilei, sau a trece de cina sau micul Dejun, este adevărat, cu dor de unele specialități, nu se obțin acele rezultate așteptate.

De foarte multe ori pe saltearnos sau de a evita orice fel de alimente, la următoarea mâncăm mai mult decât este necesar și este excesul de organismul nostru, de stocare și de dare, ca de grăsime. Adică, corpul nostru, dacă în fiecare zi la un anumit moment Notă că-i lipsit de energie, economisește, de asemenea, petrece mai puțin și stochează excesul; și aceste rezultate se văd în jurul abdomenului, pe de grăsime abdominală.

Prin urmare , atunci când aveți nevoie pentru a pierde in greutate este mult mai bine pentru a reduce cantitatea de alimente care se mananca, ce dor de orice fel de alimente.

Dacă noi distribuim energie în timpul zilei

Dacă noi distribuim energie în timpul zilei, cu patru preparate nostru metabolismul va rămâne stabil și nu va exista un exces de Kcal pentru depozitare.

  1. Există o varietate de alimente.

Consumul de alimente variate, oferă dreptul de a activa de vitamine și minerale. Pentru o utilizare viitoare, a se vedea piramida de alimentare.

  1. Să încercați să păstrați greutatea ideala.

Omului, aveți nevoie pentru a determina cota de grăsime , care conține corpul lor, pentru a afla greutatea ideala. În cazul în care sportivii nu se recomandă să depășească 15% din greutate gras. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să vizitați un medic sau un nutritionist.

  1. Pentru a preveni excesul de grasimi saturate.

În hipercolesterolemie (nivelul ridicat de colesterol în sânge) dobândește, în cele mai multe cazuri, de la o vârstă fragedă. Pentru a evita acest lucru, este recomandat:

  • Alege carne Slaba
  • Mănâncă pește și carne de pasăre
  • consumul Moderat de ouă, și, de asemenea, carne de organe (ficat, rinichi, creier etc.)
  • Găti la grătar, grătar, cuptor sau gatiti alimente într-un loc freírlos
  • Puteți folosi uleiuri vegetale (de măsline, de porumb, de floarea-soarelui)
  • Limita aportul de grăsimi sau margarina.
  • Consuma lactate descremados
  • Urmărească pentru a consuma zilnic o anumită porții de pește, deși ar fi conservele.
  • Consuma, este posibil, de zi cu zi, tarate de ovaz..
  1. Există produse cu o cantitate suficientă de fibre vegetale.

Alege alimente care sunt o sursă de fibre vegetale și bogat în glucide complexe

  • Pâine
  • Legume
  • Salate
  • Cereale și leguminoase
  • Fructefoto14

 

  1. Evitați excesul de zahăr

nu înseamnă a elimina, dar contribuția principală de glucide, se recomandă să fie pe bază de:

  • Fructe
  • Fulgi de
  • Figura
  • Pâine
  • Cookie-uri
  • Paste făinoase și farináceos
  1. Dacă aveți obiceiul de a consuma băuturi alcoolice напиткиПомнить, că nu este corect să bea zilnic trei băutură de alcool.
  2. Evitați excesul de sare.

Numai după îndeplinirea efortului fizic este justificată consumul de alimente sărate.

  1. Nu trebuie să depășească 20% proteine

în total caloric pe zi. La rândul său, conținutul de proteine animale nu trebuie să depășească treia parte din totalul de proteine de zi cu zi.

  1. Efortului fizic conform său fizic, de vârstă și de preferințe.

În funcție de vârsta lui, de gusturile sale, de starea sa fizică, de lucru, disponibilitatea de timp, găsiți și țineți un anumit tip de activitate fizică.

  1. Avea în vedere necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Nu exagerati și nu ștergeți categorii de produse. Să respecte cerințele de vitamine și minerale , de care organismul are.

Dieta Digital zonadiet.com calculează dvs. de zi cu zi nevoile, de a dezvolta o dieta lor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *